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こんなことが載ってました。


若返りには「筋トレ」が有効
アラサー一世代になった頃からずいぶん筋肉が

落ちて気がする。

でもそもそも２０代前半の頃だって対して

運動していなかったわけで、生活習慣は大差ない。

なのに身体がゆがんでいくのはなぜだろう？
「若い頃に運動をしていた経験がある人でも
　男性は２０代後半から徐々に筋肉が落ちやすくなります。
　これは、身体の成長や肌の代謝をコントロールする
　"成長ホルモン"の分泌量が減少するため。これによって
　疲労した筋肉の修正スピードが遅くなるほか、肌の保湿力
　が低下して、髪の毛のツヤがなくなるなど、全身の老化現象
　が加速してしまうのです。」

成長ホルモンを増やすには？
「脳下垂体から成長ホルモンが分泌されるタイミングは
　主に運動後２～４時間と睡眠中。２０代後半以降でも
　腕立て伏せや腹筋といった、筋肉に負担をかける運動を
　すれば成長ホルモンの分泌量は増やせるんです。
　筋肉量が増えれば見た目にも、若々しい体型をキープ
　できるので、筋トレは一石二鳥ですね。
　男性にとって特に重要なのは、腹筋・背筋・おしり
　といった体幹部の大きい筋肉。
　ここが鍛えられていると、スラリと背筋が伸びた
　正しい姿勢をキープしやすくなるし、体力もアップ
　して疲れにくい体になります。」

具体的には、どんな運動をどのくらいのペースで実践
するとベスト？
「トレーニングの頻度は週２～３回が理想ですが
　１回あたりの時間は１５分程度でもＯＫ。
　反動をつけずにゆっくりと筋肉に負荷をかけ続ける
　"スロートレーニング"を取り入れると
　成長ホルモンが分泌されやすくなって効果的ですよ。
　それに加えて、ジョギングなど有酸素運動によって
　全身の新陳代謝を良くすることも若さの維持には大切。
　晴れの日にジョギングをすると、開放的な気分になって
　ストレス解消効果も高いです。」

運動習慣がない人にとっては中々難しいけれど

若々しさを内と外からキープするためには、

継続的な筋トレと有酸素運動がてっとり早いわけか。

成長ホルモンを大量に分泌する加圧トレーニングは

健康・体力、筋力アップ・美肌・若々しさの維持等には

かなり有効なことが再確認できた記事でした♪

すずき