本日の夕食は

清水町代官山にて焼き肉です★

糖質制限食としてもお肉は

OKなのでガツガツたべます！

ただ時間が少し遅くなってしまったので

ご飯はNGですね(´・д・｀)

外食するときは

食べるものしっかり気をつけています＼(^_^)／

渡辺

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三島・沼津・裾野・長泉・清水町・御殿場・伊豆市・伊豆の国市
ダイエット・美容・健康は石田昴で☆

石田昴スポーツ整体
090-5033-0500
055-919-5414

  

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本日は

お店定休日の為アウトレットにお買い物に♪

運転中はもちろんドローイン( ´ ▽ ` )

ドローインはお腹をぐっと

へこませ、お尻をきゅっと締めた

状態を保つトレーニングです★

運転中も体幹トレーニングで

インナーを鍛えています(●´―｀●)

アウトレットでは自分にとっての

スーツ（ジャージ）を中心にお買い物♪

楽しい(^-^)

いい休日でした( ´ ▽ ` )


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先ほど富士から、帰ってきました。
トレーニングの勉強をはじめて4ヶ月。いまのやり方はとても面白いです。

きれいに締まる、痩せるのダイエットはとてもかんたんにできます。
しかし、身体に筋肉をつけて大きくすることはとても難しい。

でも、やっとわかってきました。
遠まわりしましたが、基本に帰ってみました。
基本て大事ですね。

個人的なトレーニングの目標も達成しそうです。長年の目標でした、、、（笑）

最近はアメブロの方ばかりでした。
かなり時間を費やして作りましたので、よかったら覗いてくださいね。
お店紹介ブログです。






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加圧トレーニングで分泌される

成長ホルモン★

成長ホルモンは30代から分泌が著しく減少してしまいます！

しかし、加圧トレーニングを行うことで成長ホルモンがドバッと分泌されます( ´ ▽ ` )

成長ホルモンは

若返りホルモンともよばれ

・脂肪分解促進
・美肌効果
・筋肉量アップ

等
きれいになりたい
痩せたい女性にも

筋肉をつけたい
引き締めたい男性にも
効果大★です！

石田昴で
成長ホルモンドバッと分泌しましょう(●´―｀●)



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渡辺(^-^)
  

今日のお昼は大好評石田昴オリジナルグリーンプロテイン☆

ダイエットにも健康にも栄養補助としても

有効活用できる優れもの(>_<)

更においしいのでスタッフも皆愛飲していますー（*^_^*）

これ１杯でけっこうな満腹感！！

ごちそうさまでしたぁ(^o^)／

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渡辺♪( ´▽｀)

  

先週ご入会されて

初回加圧をされた会員Ｎ様のご感想です（＾ｖ＾）

「あっという間の３０分でしたが充実していました。

　加圧中は大変ですが終わるとすっきりして気持ちがいい☆

　自分ができるか心配でしたがやってみたら楽しかったので続けられそう☆」

とのことでした（*^_^*）

パーソナルで行う加圧は

運動経験や年齢問わず各個人にあわせたメニューを

行うのでどなたでも安心してトレーニングができます(*^^)v

さらに終わるとココロもカラダもスッキリ爽快ですよー♪

まだ加圧をお試しされていない方はぜひ一度体験トレーニングを(>_<)

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渡辺♪( ´▽｀)

  

ダイエットをスタートする方に多いのは、パンが好きな方！

わたしも大好きです(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))

しかし！パンは炭水化物だし糖質も高く、ダイエットには不向きな食材。。


食べられないと悲しんでいるばかりではストレスになるので、

なんとか逃げ道を探していると…？

見つけてしまいました♪───Ｏ（≧∇≦）Ｏ────♪

小麦ふすまを使用している「低糖パン」

メーカーは色々ありますが、わたしが一番に試してみたのはこちら。

低糖工房という会社が販売しているもので、おいしいんです。

気を付けないと、食べ過ぎてしまうくらい…

低糖だからといってたくさん食べては意味がないので、

我慢できないとき、こういうものを上手に活用するのはいかかでしょうか♪


他のメーカーも、お試しを検討中です(*^^*)


★浜中★





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石田昴スポーツ整体トレーナー
渡辺優太です★

1986年7月28日生まれ

しし座のO型です(●´―｀●)

静岡県三島市で
育ち
小学生からサッカー王国静岡で
サッカーを始め
今でも休みはサッカー
やフットサルをしています！

高校時にファッションに
興味を持ち
高校卒業後に、
東京のファッションの
専門学校にいきましが
やはりスポーツの職業につきたいと
思い地元に帰ってきて今に至ります。

趣味は
筋トレ
加圧
サッカー
フットサル
ファッション
最近はゴルフも始めました、、
が難しいです(´△｀)

好きな食べ物は
チーズ
肉
食べ物ではないですが
コーヒー大好きです★

嫌いな食べ物は
特にありません！

好きな有名人は
ベッカム
三浦知良

自分の長所は

明るく元気で
、、、爽やかですきっと！！


自分にとって加圧トレーニング、運動とは？

生活の一部！
健康的で楽しく人生をおくる為にかかせないものです！

石田昴スポーツ整体で
加圧トレーナーを約4年させていただいていますが
もっともっと多くの方に
加圧トレーニングの良さ
運動の効果
石田昴の楽しさを知ってもらいたいです！！★





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私すずきの自己紹介をさせていただきます！

・趣味は？　「天気のいい日のいろんな場所を散歩する」

・ちょっと自慢できることは？　「陸上選手の時、実は静岡県一位でした」

・最近ハマっていることは？　「愛車でドライブ」

・家に帰ってすることは？　「まず手洗い、うがい」

・平均睡眠時間は？　「７時間」

・口癖は？　「へ～」

・ブログの更新頻度は？　「毎日書いたりまとめて書いたり・・・」

・ブログに何かいている？　「読んでくれた人がタメになる情報が多いです」

・座右の銘は？　「有言実行」

・集めているものは？　「本（漫画が多いです）」

・好きな色は？　「赤」

・好きな言葉は？　「なんとかなるさ」

・好きなタイプ　「常に先を見据えて頑張っている人」

・嫌いなタイプ　「すぐ無理だと諦める人」

・一つだけ願いが叶うとしたら？　「ドラえもんが欲しい」

・何をしているときが幸せ？　「友人達とくだらない話で大笑いしているとき」

・デートで行きたいところは？　「桜木町」

・宝くじがあたったら？　「家族で旅行！！」

・尊敬する人は？　「祖父」

・好きな曲は？　「GACKTさんの曲すべて」

・好きなブランドは？　「アズール」

・好きなことは？　「お香を焚いてリラックス」

・好きな場所は？　「桜木町」

・好きな動物は？　「ねこ」

・休日の過ごし方は？　「あてもなくブラブラとウインドウショッピング」

・好きな食べ物は？　「おだんご」

・出身校は？　「日本体育大学」

・以前は何してた？　「サントムーンで服を販売してました」

・秘密はある？　「実はコンタクトです。　家に帰るとメガネ男子に変身します」

・今までで一番恥ずかしかったことは？　「友人と思ってカンチョーしたら全然しらない人だった・・」

・これだけは負けないことは？　「元気のよさと常に最高の笑顔でいること」

とこんな感じです！！　


すずき




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グループ筋トレのときに
開催される七月トレーナーの
ダンスエクササイズ(*^^*)



すごく楽しいです(^-^)


ダンスが苦手でも大丈夫です！
ダンスを完璧にやるのが
目的ではないので、
出来なくても見よう見まねで
楽しく体を動かせればいいんです♪



参加された会員様も
キツーイと言いながら
笑顔で楽しそうでした(^o^)v



加藤




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石田昴スポーツ整体 渡辺優太です！

1986年7月28日生まれ
26歳獅子座のO型です！

担当メニュー
・加圧トレーニング
・1時間パーソナルトレーニング
・筋トレコース
・腸もみコース
を担当させていただいています☆

趣味
・加圧トレーニング
・サッカー
・フットサル
・ランニング
・買い物(ファッション)
・ゴルフ(最近始めたばかりなのでまだまだ素人ですが。。)

好きな食べ物は
・チーズ
・肉
・クレープ
…基本的になんでも好きです☆

嫌いな食べ物は
…ございません笑

好きな雑誌は
・少年ジャンプ
・safariアスリート(スポーツ選手の私服のファッション紙です)

好きな漫画は
・ドラゴンボール

好きな有名人は
・ディビットベッカム(サッカー選手)
・三浦知良(サッカー選手)

好きな場所
・横浜
山下公園や赤レンガ

・山梨
山が壮大で綺麗！


最近はまっていることは

おしゃれなカフェ探しと

お風呂で雑誌を読むことです♪( ´▽｀)



無人島になにか一つ持って行くものは、、、

コーヒー☆
コーヒー大好きです（＾∇＾）

長所
夜強いです！

短所
朝苦手です笑






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本日トレーニングにいらした会員S様

石田昴オリジナルグリーンプロテインを愛飲してくれています☆

一食置き換えで2ヶ月で2キロ程落ちたそうです♪


前回買った分が終わりそうなのでまたご予約されていかれました♪( ´▽｀)


おいしいし

リーズナブルだし

ダイエットにも

健康にもいいし、、、

ん？ということは最高ですね笑o(^▽^)o

ぜひお試しを〜（＾∇＾）


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渡辺♪( ´▽｀)

  

手作りクッキーいただきました(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))

クッキーも、食べるタイミングと時間と量を考えれば、

とっても大好きなおやつなんです（ ; ; ）

おいしかった…Ｎ様、かわいいハロウィンおやつ、ごちそうさまでした♪


ところでハロウィンて、３０日？３１日？

仮装でダイエット？？笑


★浜中★


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みーんな大好きダンスエクササイズ、始まりました〜o(^▽^)o

音に合わせて、かっこよく♪

家ではできないエクササイズも、スタジオでみんなでやれば、

楽しく痩せる！引き締め効果も抜群！！

★浜中★


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木曜日にある会員さんが

「今日、千佳ちゃんの筋トレなかったぁ」

と言ってくださいました！



私にとってすごく嬉しい言葉でした(*^^*)


その何気ない会話の一言がすごく励みになりその言葉に合う存在にならなくてはいけないと改めて強く思いました！！




  

加圧トレーニング4回目の会員様☆

『体重減ってきましたーでも体重より
足(大腿部)が2cmしまってました！
今日も頑張ってトレーニングします☆』

なんて張り切ってトレーニングされていきましたo(^▽^)o

石田昴にて嬉しい結果続々でています☆


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渡辺♪( ´▽｀)

  

ふくらはぎ太りの原因

ふくらはぎが太くなる最も大きな原因はむくみです。

そもそもむくみとは、血流が悪くなり、リンパ腺の流れが悪くなり
体内の老廃物や余分な水分がたまってしますことによって起こります。
現代社会ではなんと約７割の女性が足のむくみを抱えているそうです。
このむくみを解消するだけで足はだいぶすっきりし、細くなるはずです。

細くするのに有効なエクササイズは

・かかとをそろえてまっすぐ立ちます
・かかとをあわせたまま、つま先立ちをするような
　イメージでかかとをあげます。
・あげたかかとを地面につけ、かかとの上げ下げを
　繰り返します
・２０～３０回くらいを目標に行ってください

ふくらはぎが鍛えられ、細く美しい足になるはずです！！
血流もよくなるのでむくみの解消にもつながります☆



すずき  

正しい姿勢を保っていると、なんだか疲れるような感じがしませんか？
不良姿勢では、使われる筋肉と使われない筋肉がでてきてしまいますが
正しい姿勢をとることで不良姿勢では使われなかった筋肉も使われるように
なります。姿勢を直すだけで、筋肉を刺激することができ、引き締め効果や
基礎代謝アップ効果が期待できます。

姿勢を直すことは、骨盤のゆがみの改善
にもつながります。骨盤がゆがむと内臓の下垂を招きやすく、消化や排泄機能を低下させてしまします。
ダイエットの大敵とも言われる便秘の原因にもなります。
また、内臓の下垂はぽっこりお腹の原因ともなります。

さらに、姿勢は呼吸にも影響を与えます。
猫背のような胸を縮めた姿勢では呼吸が浅くなってしまいます。
呼吸は自律神経とも関係しているため、姿勢を正しくして深い呼吸を行うことで
自律神経を整える効果もあります。

姿勢が美しい人はスタイルがよく見えますが、もしかしたら正しい姿勢を
とっているとことが痩せ体質を作り、ゆがみのない美しいスタイルを作って
いるのかもしれませんね☆

普段からの姿勢を意識して、印象とボディイラインを変えていきましょう！！！



すずき  

「腸もみマッサージ」

を体験された会員様のお声です☆

「渡辺先生の腸もみマッサージ。

施術中、とっても気持ち良かったです！！

(施術前はどんなことをするんだろう、、、ドキドキでした)

そして効果テキメン！！腸の働きが良くなったみたいです！」

とのコメントを頂きました☆

食生活や生活習慣により腸の働きが弱くなってしまいお腹のトラブルが

ある方、必見！！腸もみマッサージ☆

お腹や腰周りの脂肪撃退にも効果ありですー（＾∇＾）



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本日ラジオ波の施術中、思い出したように「そうだ！！」とＳ様。

あまりの突然さと、その勢いに、わたし心臓ばくばく。



スタジオでトレーニングを始める前に購入したデニンス(デニム風レギンス)が、

買ったはいいものの、履こうとしてもふくらはぎでとまってしまい、

とても履けないから処分しようと悩んでいたそうです。



そしてトレーニングを始めて約３ヶ月…

その存在を思い出し、久しぶりにトライしてみたら！！

履けたーーーーーーーーーーーーーー！！！

ぜひスタジオに履いてきてください〜と、お願いしました♪( ´▽｀)



スタッフやまわりの人に、痩せたね、引き締まったね、キレイになったね、

と言われても、自分ではあまりわからなかったから、

半信半疑でなかなか素直に喜べなかったというＳ様ですが…

今回の出来事は、自分の体が(特に脚が！)すごく変化し、

引き締まったことを実感できるいい機会になったと言っていただきました♪



自分では毎日見ている体だから、変化にはなかなか気付きにくいもの。

こんなふうに、小さいサイズの洋服なんかがあるといい目安になって、

テンションもモチベーションもｕｐです(*^^*)


昔のデニムが履きたい。いつか履ける日が…

こっそり眠らせているその服、履きましょう！！！

絶対、効果出ます。

効果抜群のダイエット。トレーニング。

今やらねばいつできる！！

始めましょう、一緒にo(^▽^)o


★浜中★

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グリーンプロテインダイエットをはじめた会員Ｎさま（４０代）です☆

スタート時よりマイナス５㎏の減量に成功しました！！

運動も当スタジオで毎週、欠かさず行っているので体脂肪まで
順調に減ってきています！！

プロテインダイエットを始めてから食事にも気をつけるように
なったようで、生活習慣も変わってきているようです♪

成功者続出中です！！

すずき  

ご夫婦で当スタジオをご利用していただいているＩさまより
喜びの声を頂きました！！！

１０年ぶりくらいに体重が５９㎏代で落ちた！
体脂肪が２０％をきった！！
ととても喜ばれています！！
短期集中コースをご利用中です。

女性会員様のみならず男性会員様も喜んでいただける
短期集中コースです。

体重を落とすことはもちろんですがボディメイキングも
できるので理想の体をお手に入れることができます☆

すずき  

本日いらした会員K様☆

加圧後に

『これで明日も気持ちのいい筋肉痛になる〜☆』

なんていっておられました（＾∇＾）

気持ちのいい筋肉痛、、、なんか良い響きです☆

本日も会員の皆様に気持ちのいい筋肉痛を提供できるよう頑張りますーo(^▽^)o

K様本日もありがとうございましたぁ♪


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本日、プロカメラマンの鈴木さんにお仕事して頂きました。

さすがです。とてもいい写真が取れました。

少しづつアップしていきますね。o(^▽^)o


ダイエットしたい人にブログ書いてます。こちら  

本日1hパーソナルトレーニング3回目の

会員Y様！

周囲の方に「なんでそんなに痩せたのー？」

と質問攻めされているとのことで、、、o(^▽^)o

Y様が痩せた秘密は石田昴にて、、、（＾∇＾）


そんなY様の本日のトレーニングは最初にしっかりストレッチ！

画像は肩甲骨にウェーブストレッチリングというストレッチ器具をあてて

肩甲骨付近を柔らかくして脂肪代謝をアップさせています~♪

その後しっかりトレーニングを♪( ´▽｀)

※トレーニング内容は各個人異なります。
会員様のニーズにあわせたトレーニングを提供させていただきます☆

1時間みっちり担当できるのでかなり密度の濃いトレーニングとなっております！



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骨盤運動その３でございます。

腰をゆっくり大きくまわす

１．背筋を伸ばして、足を肩幅に開いて立ちます。
２．ひざを曲げて、手を腰に当てます。
３．お腹とおしりに軽く力を入れます。
４．ゆっくりと右から大きく回します。
５．４と同様に左にも腰を回します。

右からの腰回しと左からの腰回しを交互に１０回ずつ回します。
腰の周りに円を描くようなイメージで回します。
こちらもおしりを突き出しすぎないように注意しましょう。



すずき  

骨盤運動その２でございます！！

腰をゆっくり前後に動かす

１．背筋を伸ばし、足を肩幅に開いて立ちます。
２．ひざを曲げて、手は腰にあてます。
３．お腹とおしりに軽く力をいれます。
４．おしりを突き出しすぎないように、ゆっくりと腰を後ろに動かします。
５．息を吐きながらおしりを引き締めるようにして腰を前に動かします。

前後１０回行ってください。おしりの突き出しすぎには注意しましょう！！
腰を痛める可能性があります。



すずき  

最近下腹がでてきたなぁと感じているあなた！！！

朗報です！！！☆

骨盤周辺のインナーマッスルを鍛えると下腹が凹むんです！！
僕のトレーニングメニューの中にも入っていてやったことがある
という会員様もいらっしゃると思います♪

そのトレーニングとは？

腰をゆっくり左右に動かすトレーニングです。

１．背筋を伸ばし、足を肩幅程度に開いて立ちます。
２．ひざを軽く曲げてリラックスして、手は腰に当てます。
３．お腹とおしりに軽く力を入れます。（おしりは引き締めるように力を入れます）
４．ゆっくりと左右に腰を動かします

左右１０回ほど行ってください。上半身を動かさないように
お腹にしっかり力をいれてください。
呼吸を自然に行い、止めないようにしてださい。

とっても簡単なのでぜひお試しあれ！！！



すずき
  

当スタジオでは短期集中コースの方や６０分コースの方に
加圧トレーニングの後に「筋トレ」を行っています！

そもそも「筋トレ」とは「筋肉トレーニング」を指し、筋肉を鍛えることによって
人間の基礎代謝量がアップします。
簡単にいうと基礎代謝量が増えると太りにくく、痩せやすい体を作ることができます！

※基礎代謝量＝何もしなくても消費されるエネルギーのことです。

勘違いされやすいのですが、「筋トレ」と聞くと筋肉ムキムキになるという
イメージの方が多いかと思います。
ご安心ください！！　女性が筋トレをしても
マッチョになることはほとんどありません！！

女性のボディビルダーがいるじゃん？という声が聞こえてきそうですが
女性がマッチョになるには相当ストイックにトレーニングをし、栄養、食事等
に気を使わなければあの体になることはないのです！

もちろん男性は女性より、筋肉がつきやすいのでやればやった分だけマッチョに
なります☆

衰えてしまった筋肉に刺激を与え、活性化させることによって痩せやすく、
太りにく体を作っていくことを目的としているのでリバウンドも少なく
健康的に痩せることができます！！！

加圧後は筋肉が成長をしやすくなるという、研究結果もでていますので
加圧と組み合わせることによって効果を倍増させることができます☆



すずき