最近あたたかくなってきたので走りやすいですね。

先週は２回程１５キロ程、夜ランしました渡辺です。

勝手に夜桜ランニングしております(´∀｀)

そんなランニングって一体何がいいの？？と思う方もいらっしゃると思います！

効果を少しご紹介いたしますね☆

•ダイエット効果

マラソンは心肺機能を高め、脂肪を効率よく燃焼します☆

•太りにくい体づくり

ランニングによってダイエットを進めると、筋肉量が増えて基礎代謝がよくなり、太りにくい体質へと変わっていきます。
ランニングによって筋肉量を増やし、基礎代謝を高めるほど、1日の消費エネルギーが多くなり、結果として太りにくい体づくりにつながるのです。


•健康管理

ランニングは心肺機能を強化し、筋肉の持久力を高めます。よって日常生活でも筋肉の疲労度が減り、疲れにくい体になります。

またランニングは免疫力を高める効果があるともいわれています。ランニングなどの有酸素運動をおこなうことにより、ウイルスを撃退するNK（ナチュラルキラー）細胞が活性化するためです。


•ストレス解消

セロトニンは自律神経を整える働きがあるといわれています。自律神経とは、心肺機能、血圧、代謝、呼吸などを管理している大切な神経です。自律神経が乱れるとストレスを感じる状態となり、それがひどくなるとうつ病になります。
つまりセロトニンが活性化することで自律神経が整えられ、神経が落ち着くのです。

このセロトニンを活性化させるためには、ランニングなどの有酸素運動が有効とされています。運動をスタートして5分ほどでセロトニンの活性が始まり、30分前後で活性がピークに達するといわれています。ダイエット効果だけでなく、ストレス解消の観点からみても、30分というのがランニングの目安です。


そんなメリットたくさんのランニングのイベントを４月２０日に行います～～(´∀｀)

【三島ダイエットちょっこっとランニング２０１４　大人カワイイRUN＆EAT】







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