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>
> おはようございます(●´∀｀●)
> なづきサンに、新月前のプチ断食について聴いたのですが
> 実際プチ断食ってどんな感じでやればいいのでしょうか？
> もしお時間ありましたら
> 教えてください(^人^)
  

> おはようございます。お陰様で今朝500?体重減ってました体調も良好です！空腹も楽しんでみようと思います。
  

>
>
> ありがとうございますm(__)m
>
> 朝の体重久しぶりに見た数字でした。
> もっとがんばります
>

  

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今、富士でトレーニングの勉強して、



帰ってきました。



学ぶことが多く



とてもいい時間を過ごしました。

>
>
>

>
>
> 14時30分に食べました。
>
> ごはん120g
> めかぶ
> 冷しゃぶサラダ（豚肉5枚）
> ほっけ
> …あと梨を1/2食べてしまいました(~_~;)
>
> 朝はグリーンプロテイン（豆乳）
>
> 食べ過ぎました(~_~;)
>
> 明日から気も身も引き締めます(￣^￣)ゞ
>
> 朝の体重54.6kg

  

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布団に入って思い返す一日。

毎日毎日全力で仕事をし、へとへとで眠りにつく。

一日一日があっという間に過ぎていく。なにもしなきゃ、なにも残らない。

好きな仕事をこんなふうにがんばれる環境に今日も感謝しながら、

わたしができることはなにか…考えなくては( ´ ▽ ` )ﾉ


明日も朝からパワー全開♪───Ｏ（≧∇≦）Ｏ────♪


★浜中★

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社会人のチームでソフトボールをやっているＩ様。

キックもパワフルで、先生相手でもガンガン前に！

強くて優しくて、わたしの憧れです\(//∇//)\

また来シーズンも、応援に行きたいなぁ♪

★浜中★


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短期集中MAXコース4日目　男性会員S様

本日2回目のトレーニングでかなり結果でてきてます☆


ご本人様も更に一層スイッチ入っていらっしゃいました！

「トレーニング終わりの達成感がたまらない！」

とトレーニングにも熱が入られていました

短期集中コース続々と嬉しい結果がでています


本気でお体変えてみませんか

石田昴お待ちしております！！


石田昴HP：http://web.thn.jp/isss/

お問い合わせ：090-5033-0500

  

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昨日の会員M様とのセッション中に

M様がポツリと・・・・


「ここの施設は脂肪をなくして

　希望を与えてるね☆」

ありがとうございます～～

嬉しいお言葉頂いちゃいました(*^_^*)

脂肪を落としてご自身の理想のラインに近づいてくると

不思議と毎日が楽しくてテンションあがってしまいますよね

ほんとに有り難いお言葉ありがとうございます

もっともっと多くの方にそのお言葉体現していきます！！！！


石田昴HP：http://web.thn.jp/isss/

お問い合わせ：090-5033-0500


体験ご予約お待ちしております（*^_^*）  

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新しいポスター出来ました〜☆(^.^)
ピンクで可愛い感じに描いてみました！


なづきさんのメイクレッスン、
基礎から丁寧に行います♪♪

そしてパーソナルなら、より濃いレッスンを受けられます！☆


お一人お一人に合ったケアとメイクをするので、ほんとにより綺麗になっちゃいます☆♪ヽ(´▽｀)/

興味のあるかたは是非！
  

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三島市大宮町の

Creamさんにて

GLAMOROUSを読んでますＮＯＷ笑！

女性のファッション雑誌って

可愛くて好きです(●´―｀●)
  

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絵の具にまで手を出した！☆

白とピンクと水色の組み合わせは
きっと100歳になっても変わらず好きです(^〇^)可愛すぎる！


新ポスター、明日に公開できるので
お楽しみに！(^^)/♪♪



どんなことでも頑張れば、
見ていてくれて評価してくれる、先生となづきさんに感謝です(^〇^)

それがとっても嬉しくて、
更に一生懸命頑張れます！(^^)/


いつもありがとうございます！
  

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実は載っていたんです！！

運動後の栄養補給、いつが最適？
「ダイエット目的で運動しているなら、
　運動直後の食事は避けるのがベターでしょう。
　ただ、運動後は栄養補給のゴールデンタイムですから
　大量にエネルギーを消費して弱った体を回復させるためには
　いかに適切に補給するかが重要なポイントになります。」

運動によって消耗し、傷ついた体は"超回復"によって前よりも

強くなって再生する。この超回復を、栄養面で効果的に

後押ししてやれば、効率良く筋肉を鍛えることができ、

ダイエット面でも有意義である。

「超回復を促すのは成長ホルモンの働きですが、成長期を
　過ぎると、成長ホルモンは就寝中以外には分泌されにくく
　なってしまいます。しかし、運動終了後の３０分間だけは
　一時的に成長ホルモンが分泌されやすくなります。
　もっとも、運動を終えてから２時間くらいは血流が皮膚や
　筋肉に偏っていて、内臓が消化吸収しにくい状態ではあるのですが・・・」

つまり、運動後に訪れるゴールデンタイムは、運動直後の３０分間と
運動終了後から２時間以降、ふたつに分けて考えるべし。

「骨格筋や内臓を活性化させるためにはビタミンやミネラルが必要不可欠
　ですから、まず運動直後の３０分間には、内臓への負担が少ない
　フレッシュジュースなどでビタミン類を補給し、栄養の受け入れ態勢を
　整えるのがいいでしょう。その上で運動終了後には、消費したグリコーゲン
　（糖質）を補給するため、消化がよくて良質なたんぱく質を、煮込み料理や
　鍋などで摂取するのが理想的ですね。」

このように運動後の食事のとり方とタイミングに少し気を配るだけで

将来的な体型は大きく変わってくるかもしれない

う～ん・・・・

こういった知識は知っていて損ではないですね♪

すずき  

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こんなことが載ってました。


若返りには「筋トレ」が有効
アラサー一世代になった頃からずいぶん筋肉が

落ちて気がする。

でもそもそも２０代前半の頃だって対して

運動していなかったわけで、生活習慣は大差ない。

なのに身体がゆがんでいくのはなぜだろう？
「若い頃に運動をしていた経験がある人でも
　男性は２０代後半から徐々に筋肉が落ちやすくなります。
　これは、身体の成長や肌の代謝をコントロールする
　"成長ホルモン"の分泌量が減少するため。これによって
　疲労した筋肉の修正スピードが遅くなるほか、肌の保湿力
　が低下して、髪の毛のツヤがなくなるなど、全身の老化現象
　が加速してしまうのです。」

成長ホルモンを増やすには？
「脳下垂体から成長ホルモンが分泌されるタイミングは
　主に運動後２～４時間と睡眠中。２０代後半以降でも
　腕立て伏せや腹筋といった、筋肉に負担をかける運動を
　すれば成長ホルモンの分泌量は増やせるんです。
　筋肉量が増えれば見た目にも、若々しい体型をキープ
　できるので、筋トレは一石二鳥ですね。
　男性にとって特に重要なのは、腹筋・背筋・おしり
　といった体幹部の大きい筋肉。
　ここが鍛えられていると、スラリと背筋が伸びた
　正しい姿勢をキープしやすくなるし、体力もアップ
　して疲れにくい体になります。」

具体的には、どんな運動をどのくらいのペースで実践
するとベスト？
「トレーニングの頻度は週２～３回が理想ですが
　１回あたりの時間は１５分程度でもＯＫ。
　反動をつけずにゆっくりと筋肉に負荷をかけ続ける
　"スロートレーニング"を取り入れると
　成長ホルモンが分泌されやすくなって効果的ですよ。
　それに加えて、ジョギングなど有酸素運動によって
　全身の新陳代謝を良くすることも若さの維持には大切。
　晴れの日にジョギングをすると、開放的な気分になって
　ストレス解消効果も高いです。」

運動習慣がない人にとっては中々難しいけれど

若々しさを内と外からキープするためには、

継続的な筋トレと有酸素運動がてっとり早いわけか。

成長ホルモンを大量に分泌する加圧トレーニングは

健康・体力、筋力アップ・美肌・若々しさの維持等には

かなり有効なことが再確認できた記事でした♪

すずき  

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今さらですが、日曜日に誕生日だからと、

先生、七月さんが東京に連れていってくれました(*^^*)

ダイエット中なのに、ランチは焼肉♪笑


しかし焼肉もメニューと食べ方次第で、ヘルシーになっちゃうんです〜

サラダやナムル、スープを先にお腹にいれたり、

燃焼効果のあるキムチをたくさん食べたり、

お肉もヘルシーなものにしたり…工夫次第で焼肉も楽しめる(^O^)／

ちなみにごはんは、３分の２くらい先生のお茶碗へw


とってもおいしいお店でした！

ごちそうさまでした！！


★浜中★


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コーヒーです☆





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やたらパトカーとすれ違いました・・・・・

しかも家のすぐ近くで・・・・・

なにかあったのでしょうか？？

物騒な世の中です（泣）



すずき  

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洗顔後、手のひらに適量取り、顔全体になじませてください。

バシャバシャとたっぷりお使いください。全身にお使い頂けます。

臭いの気になるポイント、背中線、正中線、耳の後ろもたっぷり塗ってください。

　
　　　　　　　　　　☆使い方いろいろ☆

・化粧水として
　お風呂からあがって体が濡れている状態で顔、体、足の裏まで全身に塗ってください。
　たっぷりとバシャバシャ使ってください。その後タオルで拭いてもOKです。

・プレ化粧水として
　朝、洗顔後にプレ化粧水（=化粧品を塗る前に肌を整える）として使います。
　化粧品を使う前の肌を整えてくれるので、これにより肌トラブルを防ぐことができます。
　その後、通常のスキンケア（化粧水→美容液→クリームなど）をしてください。

　・肌が敏感になっている時に
　日焼けやアレルギー、トラブルがでたお肌にに。消炎作用があるのでトラブルも早く
　改善に向かわせます。　
　ローションを塗る→ぬるま湯で洗い流す。
　かゆみや炎症がおさまるまでこれを数回繰り返してください。

　・肌のごわつきに
　ローションをコットンにたっぷりとり、コットンパックを。
　翌朝にはふっくらみずみずしく、透明感アップ！！
　なめらかな陶器のようなお肌

　・男性のひげ剃りあとに
　男性はひげ剃りあとにジャバジャバとパッティングを。
　ひげ剃り後の肌を鎮静してくれます。  

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　　　　　　こんな色つき下地が欲しかった

　長年ビューティーにかかわる仕事をしてきたコスメ好きの二人が

　「自分たちのため」に趣味の化粧品をつくりました。　Boo Boo１本でも。

　また上からファンデーションを重ねても。ほんのりベージュ色なので

　肌を休ませたいときは、Boo Booだけでベースメイクを終えることもできます。


　・叩きこむようにつけるとUVカット効果もよりアップします。

　・色を目立たなくしたい時
　　ひたすら叩いてつけます。　叩いてなじませると色が肌になじみます。
　　自然な肌色を生かしたい時にオススメです。

　・ファンデーションも兼ねて使う時
　　伸ばしてつけます。気になる部分には、さらに重ねづけしてください。
　　重ねるほどカバー力がアップ。
　　叩いたり、伸ばしたりして色味を調節してください。

　・下地として使う時
　　たたきながら肌にBoo Booをなじませ、その後にファンデーションを
　　重ねてください。
　　ヨレにくく崩れにくいベースが完成します。  

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「GREEN PROTEIN」は一食の置き換え以外にも、トレーニング前の摂取としてもオススメです。


トレーニング時に消費されてしまうビタミンとミネラルの補給にも最適で

特にビタミンCとビタミンB6はたんぱく質の合成には欠かせないビタミンです。

摂取したプロテインを体内でアミノ酸レベルまで分解するのにビタミンB6が役に立ち

アミノ酸を体の部品として筋肉の合成に必要な栄養素となっています。

無駄な脂肪を落とすためには、しっかりとした筋肉をつくって

基礎代謝を上げていくのが大事です。


ただし、よく女性で

「プロテインを飲むとムキムキになるでしょ？」

と言われる方が多いですが、

女性はホルモンの関係で男性的なムキムキした体には

特殊なトレーニングをしない限り、なりません！

そして、飲むタイミングですが、「GREEN PROTEIN」は

ソイ（大豆）プロテインで吸収が穏やかなため、

1時間前に飲んでからトレーニングを行うのが効果的です。

その際には、牛乳より水で割った方が吸収が早いので

トレーニング前は水で割って飲むことがオススメです♪


すずき  

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会員のM様よりとても嬉しいお言葉をいただきました！！！

M様のブログより一部抜粋

「最近は、体重が減るよりも、カラダの変化が嬉しい」

「これぞ加圧→筋トレ効果、がんばった成果」

「なにより、石田昴スポーツ整体は、私たちの脳を

変えてくれそのおかげで、生活そのものが改善された」

ママになっても新幹線通勤続行中のM様！！

とても魅力的な女性です☆

お仕事からプライベートまで楽しいブログをごらんください！！！

M様のブログへGO！！！  

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お昼寝せずに時間は１４時過ぎ…

眠たすぎて、ずっとへらへら笑ってましたw

グズりを通り越すと、こんなふうになるんですね(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))

かわいい♪


★浜中★


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同じく三島の住宅街。昔ながらの駄菓子屋さんを発見！！


わたしの実家の近所にも、昔こんな駄菓子屋さんがありました。

お小遣いの小銭を握りしめ、一生懸命計算しながら、

お菓子を選んだ遠い記憶が、蘇ります(T ^ T)


こんなお店、最近はあまり見かけないですよね。

あってもスーパーの中とかで…

こんな風情のある駄菓子屋さんを久しぶりに見つけ、ほっこりしました。


今度行ってみよ〜♪( ´▽｀)

スワロフスキーよりも、駄菓子屋さんのほうが乗り気♪笑


★浜中★




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ちょっと前のスロージョギングで、三島の小道を走っていたときのこと。

かわいらしくて目を引くお店。スワロフスキーのお店だったかなぁ…

住宅街の中にひっそりとありました。見てみたいな〜(*^^*)


★浜中★


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浜中ちゃんとパシャ☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆



さっきより、カチンコチン（笑）



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いつも、広告をだして頂いている、茂木さんと、ランチo(^▽^)o



楽しい方で、ウキウキランチ★☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
昔の先生ばなしで盛り上がってます（笑）


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背泳ぎ浜中さん☆(^.^)


今日も一日お疲れさまでした☆(*^^*)


  

泳ぐ浜中さん(^〇^)♪

きゃわわ☆


  

自分のかわいい角度、わかってる〜Σ（ﾟдﾟlll）

見習いたいものです。。

★浜中★


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ラジオ波の短期集中コースでがんばっているＭ様。

週に２回のトレーニングの他に、自主トレにきています！

今日は外でスロージョギング(*^^*)

七月トレーナーとわたしと３人で、きゃぴきゃぴ楽しく行ってきました。


家で自分ではできないことも、ここにくればがんばれる！

そんな場所でありたいです♪( ´▽｀)

短期集中コースの方、どなた様も週に２回のトレーニング以外に、

こんなふうに自主トレができます！レッツトライ♪



★浜中★


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お誕生日ケーキをいただきました！

ダイエット中だからと気を使っていただいて、

Ｎ様手作りの豆腐チーズケーキ(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))

なんとまぁおいしかったこと！(すでにみんなで完食)w

ごちそうさまでした♪

★浜中★





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