美容・健康効果抜群のジュースレシピ


生のフルーツをミキサーにかけたフルーツジュースは酵素たっぷりで美容・健康効果抜群です
オレンジ＋トマト　朝の一杯にピッタリ



分量
オレンジ一個　トマト１個

作り方
１．オレンジはスクイザーで絞る。トマトはへたをとり
一口大にカットする。
２．オレンジとトマトをミキサーでかくはんする。

栄養・効果
ビタミンＣ、クエン酸が豊富なので美肌効果があります！！！

すずき  

美容・健康効果抜群のジュースレシピ


生のフルーツをミキサーにかけたフルーツジュースは酵素たっぷりで美容・健康効果抜群です
オレンジ＋トマト　朝の一杯にピッタリ



分量
オレンジ一個　トマト１個

作り方
１．オレンジはスクイザーで絞る。トマトはへたをとり
一口大にカットする。
２．オレンジとトマトをミキサーでかくはんする。

栄養・効果
ビタミンＣ、クエン酸が豊富なので美肌効果があります！！！

すずき  

美容・健康効果抜群のジュースレシピ


生のフルーツをミキサーにかけたフルーツジュースは酵素たっぷりで美容・健康効果抜群です
オレンジ＋トマト　朝の一杯にピッタリ



分量
オレンジ一個　トマト１個

作り方
１．オレンジはスクイザーで絞る。トマトはへたをとり
一口大にカットする。
２．オレンジとトマトをミキサーでかくはんする。

栄養・効果
ビタミンＣ、クエン酸が豊富なので美肌効果があります！！！

すずき  

第2,第4金曜日 FM77.7 ラジオ出演します。今から収録です。ダイエットの効果や、体験談など気になる情報を発信します。
  

グリーンプロテインのレシピ、
左端が空いていたのですが、

会員M様に
『最後の一ヶ所、一緒に考えてください〜(>_<)』
と、お願いしところ、
本当に考えてくださいましたー!(^〇^)

とってもとっても嬉しい！

家でレシピ通り作ったら
食べごたえがあって、
すっごく腹持ちが良かったです！♪

腹持ちが良いって、
ダイエットには最高ですよね♪♪♪


しかもM様、カロリーが高くならないように‥と、細部まで気に掛けてくださいました！(*^^*)

お豆腐、ヨーグルト、角切りリンゴ、グリーンプロテインで
とっても健康的なレシピです♪♪

M様、ありがとうございます！(*^^*)


  

自宅にいて外に出ないような日は
趣味の手芸をしたりします。

先日作ったのがこちらのポーチ(*^^*)
大好きな紺色とプリーツで品良くまとめてみました！(*^^*)

最近は刺繍にもハマっていて、
チクチク縫っています(^〇^)
が、こちらはまだアップ出来るレベルではないので、上達したらまた載せちゃいます！(^o^)v


自宅といえば‥

休みの日にも外に出て、
プールに行ったりスロージョギングをして、運動をしているのですが

家の中でも、綺麗に引き締めるために、毎日筋トレをしています！


腹筋背筋やなづきさん直伝の足痩せ筋トレをするのが日課です！

この、足痩せ筋トレが本当に効果がすごい！

今まで、下半身が太いし痩せにくいしで悩んでいたのに、
やりはじめてから、23インチのスキニーがスッと入るようになったんです！！

グリーンプロテインダイエットも継続しているので相乗効果ですね！♪♪

だから最近はズボンを穿くのも買うのも楽しくなりました！

皆様も是非、お家で空いた時間に筋トレをしてみて下さいね(*^^*)


  

睡眠不足の人は食べ過ぎる傾向にある
双子を対象に最近の睡眠時間の研究によると遺伝的に
太りやすい体質の場合は睡眠時間が多い方が体重が軽い
といいうことが判明されました。

研究結果では、双子のうち夜間の睡眠時間が長い方が
睡眠時間が短い方よりも肥満度指数（ＢＭＩ）の数値が
低かったのです。

睡眠時間が多い場合（９時間以上）はＢＭＩの数値が
低くなる一方、睡眠時間が短い場合（７時間以下）は
肥満遺伝子がＢＭＩの値を高くするようです。

人間の肥満度は、遺伝的要因と環境的要因（生活習慣など）
のどちらにも影響されます。この研究によると、
体重を減らしやすくするには睡眠をたくさんとればいいと
いうことです。

しかし、睡眠時間をたくさんとるだけでは満足のいく結果は
でにくいと思います。睡眠をたくさんとって定期的に運動を
行うということが理想の体重、体型に近づくのに有効といえます！


すずき  

ダイエットの為

健康でいる為

美しくいる為

全てにおいて筋トレは絶対に欠かせません！

筋トレをすることで

基礎代謝をあげ痩せやすく太りづらい体に！

筋肉をつけることで体力を落とさず

更に病気のリスクを軽減させ

いつまでも健康に！

トレーニングをすることで

成長ホルモンが分泌され若返り☆

筋トレを継続して行うことは容易ではありませんが

石田昴は運動が好きになる・楽しくなる施設です（＾Ｏ＾☆♪

筋トレが習慣になれば今よりきっと生活が楽しくなります〜♪

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三島・沼津・裾野・長泉・清水町・御殿場・伊豆市・伊豆の国市
ダイエット・美容・健康は石田昴で☆

石田昴スポーツ整体
090-5033-0500
055-919-5414
  

「朝一杯のコーヒーが肩こりなどの身体的痛みをやわらげてくれる」




この研究が行われたのはノルウェーにあるオスロ大学の研究者の人達です。
実際にオフィスワーカーとして働く男女を対象に実験を行ったそうです。

実験結果は体にある程度の痛みを感じることに変わりなかったのだが
朝一杯のコーヒーを飲んだ人は飲まなかった人に比べて明らかに痛みの
度合いが低かったのです！

これまでにコーヒーは肝臓がんやアルツハイマーなどに効果的だとする
研究結果が報告されている。

朝食時や仕事中に眠気覚ましのためにコーヒーを飲んでいる方は
気付かぬ内に身体のコリも和らいでいたのかもしれません。

なるほど！！　確かにコーヒー大好き人間のすずきは今まで肩こり
というものに遭遇したことはありません！　

ぜひ、おためしあれ♪

すずき



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続々と、ダイエット成功者がでています。最近は口コミで体験の方も増えています。感謝！脂肪燃焼の効果の高いラジオ波を使った楽やせコースが最近の人気です。オリジナルプロテインで置き換えの低カロリー食事をすることでより成功しやすくなりました。簡単な筋トレ・ダンスなどで楽しくダイエット。先日より、アメブロさんでもスタートしました。よろしかったら覗いてくださいね。

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ローソンで販売されている、ブランパンシリーズ。

なかなか出会えなかったので、お休みの今日、

朝からローソンはしごして、３店目でついに発見(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))

あんぱんは購入しませんでしたが、パンプキンブランと、

ノーマルなブランパン（小さ！！笑）


ミーハーな母と半分こして、いただいてみま〜す♪


★浜中★



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平日は家に帰るのが22時過ぎ。
本当に、お風呂に入って寝るだけです(´･_･`)

家事をほとんどしないので、「娘がいる意味がない」と、
散々言われて悲しいですが、その通り…

母が不在だった昨夜、父と兄に作りました夕飯。

糖質制限レシピを参考に、油あげピザ！
キノコ・ベーコン・小松菜のバター炒め！
ゴマ油を使ったから揚げ！
塩もみキャベツ＆きゅうり！
玄米で炊き込みご飯！

ちょっと茶色い夕飯になりましたが、あと厚焼き卵も追加。

普段こんなことしないので、父はコンビニで夜食を大量に購入して帰宅。

どちらかというと、買ってきたものを食べられなくて残念そうでしたww

もちろんわたしは味見程度で、夕飯は食べていませーん(^｡^)


★浜中★




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会員様Ｓ様からいただいた、広島のおみやげもみじまんじゅう！

この写真は、金曜日の夜…

食べたい気持ちが、みんな顔に出ています。。

が！！糖質制限中＆時間帯もあるので、我慢我慢。


土曜日の、糖質制限ちょいゆる宣言が出てからいただきました♪( ´▽｀)

すっごいモチモチで、本場？のもみじまんじゅうは最強ですね。

Ｓ様ごちそうさまでした(*^^*)



糖質制限中でも、ほんの少しのごほうびがあると、

またさらに次も頑張ろうと思える。

週末も、常に意識しながら乗り切ります♪


★浜中★



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54キロから47キロに
看護師さんは、勤務が不規則。
夜遅くに食事、寝る直前に食事。
さらに、患者さん関係からのたくさんの甘い物の差し入れ。
とにかく、ダイエット成功が難しい！


だけど、成功するダイエット！
どんどんキレイになっていくのです！






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短期集中コース開始時→47.8㎏　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10月6日途中経過→40.7㎏



約3ヶ月で


マイナス7.1㎏


もともと細いAFさまでしたが、今ではかなり手足がスラっとなっていてとてもキレイです！！！

お腹、腕、脚どこをみても文句なしに引き締まっているのでモデル顔負けのスタイルの持ち主です☆



AFさまインタビュー

・短期集中コースをはじめて一番きつかったことはなんですか？
　「最初の1ヶ月は運動（トレーニング）がきつかった。元々偏食なので食事制限は問題なかった」

・糖質制限はいかがでしたか？
　「はじめは大変で体調が悪くなることもしばしば。
　けど、そうゆうときは糖質を少し摂って体調管理してきた。
　慣れると楽しむことができて今でも糖質には気をつけている。むしろほとんど摂っていない」

・体重が停滞しているときはどうしてましたか？
　「自分の体のメカニズムを知ることが大事。私は停滞しても生理後に体重が減るから
　落ちないときは無理して落とそうとするのではなくてその現状を維持することを一番に考えていた。
　このメカニズムがわかるまでの1ヶ月間が精神的にきつかった」

・当スタジオを利用して何か変わったことはありますか？
　「体を動かすことが楽しい、気持ちいと思えるようになった。健康マニアになった（笑）
　通販やネットで健康器具やサプリメント、食品を見るのがおもしろくなっちゃった（笑）」

・みなさんにアドバイスなどありますか？
　「根性」「気持ち」「メンタル」が大事！！！　なんでも楽しむことが大切♪
　慣れるまでが大変だけど慣れたら楽だから☆






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こんな記事を見つけました！！

人生の方程式

人は悲しいとき、シクシクと泣く
４×６＝３６

人は楽しいとき、ハハと笑う
８×８＝６４

悲しいことは３６％
楽しいことは６４％

そうなるように人生はできている。

いかかでしょう？　おぉってなりませんか？

考えた人はすごいですね☆

すずき  

炭水化物は太りやすい・・・
...というイメージが先行して「炭水化物抜きダイエット」を実践しているひともよく見聞きします。

このダイエット法は間違いで、できるだけ炭水化物を摂らないようにするダイエットというのが正しい方法です。
炭水化物というのは、米、パン、麺類、じゃがいも、さつまいもなどに多く含まれている栄養素です。

炭水化物は体の中で分解されると糖質に変わり、摂りすぎると脂肪として体内に貯えられてしまいます。

しかしながら、太るからといって炭水化物を摂らなかったり極端に減らしてしまうことは、身体にとっては危険を伴う行為。

炭水化物が分解された状態である「糖質」は脳の唯一の栄養素であり、全く摂らなければ脳が正常に働かず、ボーっとした感じが続いたり、集中力の低下や無気力を引き起こしますし、肝臓に負担をかけることにもなってしまいます。

そうならないためには、炭水化物を全て抜くのではなくて、炭水化物があまり含まれていない食品を選んだり、量を減らしたりすることを推奨します。

つまり「炭水化物抜きダイエット」ではなく、「低炭水化物ダイエット」ということです！！

糖質制限も同じで、まったく摂らないというわけではなく、できるかぎり摂らないようにすることが大事なのです☆
正しいダイエット法を実践して、健康な体を形成していきましょう♪



すずき


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加圧、ラジオ波、スマーティー、についても、ココマで、お話ししました。



必ず、結果のでるコースが誕生します！

近日中にスタートしますので、楽しみにしててください★

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本日は、朝から代官山で、ビューティディレクター、牧野さんのレッスンを受けました！

大好きなレッドブルが偶然、登場★

テンションUPで、トークも、盛り上がり、3時間もご一緒させて頂いちゃいました☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆



必ず、効果のでる、ビューティレッスンを受けました★

私の、メイクレッスン、ブライダルコースでも、登場していく内容です★


ぜひ、お試しくださいませ＼(^o^)／

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糖質制限を実践中！！

コーヒーが大好きなすずき。
好んで飲んでいるミルク入り、砂糖入りのコーヒーが飲めない・・・・（泣）
しかし、コーヒーは飲みたい！！カフェインを摂取したい！！
考えた結果、無糖のコーヒーにたどり着きました☆

中々無糖も奥が深い！！　本当にうまいコーヒーを探すなら無糖が一番！
メーカーによってまったく味が違うことに気付き、いろんな無糖のコーヒー
を飲み歩くのがマイブームになりそうな予感（笑）

おすすめはＪＴのアロマブラックです。
飲みやすくて無糖初挑戦の人は違和感なく飲めると思います☆



すずき  

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まず、２リットルのペットボトルを用意します。
水を目一杯いれるとだいたい２キログラムぐらいの重さになります。

これで簡単にダンベルができあがるのでコレを使用して筋トレを行うことができます！
立った状態や座った状態で肘の曲げ伸ばしの運動がアームカール


たくましい腕をつくることができます☆

自宅でモテマッチョ！！

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プロテインとはなにか？


プロテイン（protein）を日本語に訳すと、「タンパク質」という意味になります。
タンパク質というのはいわゆる3大栄養素の1つで肉や魚、大豆などにも含まれています。

たんぱく質は筋肉を形成するために必要な栄養素で、筋力アップやダイエットに効果的です！
ものによっては美容にも効果があります

運動の前後（トレーニングを始める1～2時間前、もしくはトレーニング後30分以内）にプロテインを摂取することにより、疲労回復や筋繊維の修復に効果があります。筋力アップすることで、基礎代謝量が増加し、太りにくい身体となります。

女性におすすめなプロテインがソイ（大豆）プロテインで体の中に吸収されるのに
時間がかかるので腹持ちもよくなっています！！

芸能人も行っているプロテインダイエット！！
３食のうち１食を置き換えるだけととても簡単にできます☆

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料理上手なカリスマ七月トレーナーが、糖質制限中のわたしたちに、

こーんなに素敵なランチを作ってくれました♪(´ε｀ )

鶏肉、エビ、サラダ、半熟玉子、ワカメスープ…

どれもおいしくて、こんなおいしいごはんが毎日用意されていれば、

簡単に糖質制限できて、楽しく痩せられるのに〜(T ^ T)



自分で作らなきゃいけないとなると、手間も労力もかかりますよね(´･_･`)

しかし！糖質制限のレシピブックを見てみると、意外と簡単なものも多くあります。

本やネットで検索してみるのも、オススメです(*^^*)

献立に悩むストレスをためないように…


★浜中★


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【第４回参加無料スロージョグイベント開催】

加圧・ダイエット・健康・美容

に興味のある方の新規ご参加お待ちしております！！

ご新規様に嬉しい参加特典有(*^^)v


日時：10月6日(土)　１2：30～13：30


場所：石田昴スポーツ整体(三島市南田町3-19アイダ産業ビル4F)

　　　
　　　　
企画内容：スロージョギングフォーム指導
　　　　　　　※スロージョギングとは歩く速度と同じペースで走るジョギング法です
　　　　　　　なので呼吸が乱れずどなたでも３０分～１時間らく～に楽しく走ることができます
　　　　　　　更に消費カロリーはウォーキングの1.６倍
　　　　　　　もっともダイエットに有効とされているLSD(ロングスローディスタンス・長く・ゆっくり・距離を走る)にもってこいのジョギング法です

　　　　　　　
　　　　　　　体幹ランニングフォーム指導
　　　　　　　※体幹ランニングとは体幹筋(身体の深層部の筋肉)を使った走法です
　　　　　　　　体幹筋を使って走ることで代謝をあげ、更に走りながら姿勢筋が鍛えられ姿勢が自然とキレイになっていきます

　　　　　　　2つの走法ともただ走るだけではなくフォームや意識する箇所がポイントとなります
　　　　　　　せっかく走るのであれば効率よく脂肪燃焼、代謝UPさせないともったいな～い
　　　　　　　　そんな方、必見です～ご指導させていただきます（*^_^*）



　　　　　　　新規の方、石田昴スタジオコース説明もいたします(短期集中コース、加圧、ラジオ波等)


参加特典：今回イベントご参加につき当スタジオご入会で腸もみＤｉｅｔ(６，５００円相当)券プレゼント

　　　　　　　イベントご参加の会員様のご紹介者様ご入会にて、会員様・ご入会者様に腸もみＤiet券(６，５００円相当)プレゼント

　　　　　　　更にイベント参加者様の体験ご予約にて、体験トレーニングの際にドリンクプレゼント


かな～りお得～なイベントとなっておりますので

ぜひご参加くださ～い


※画像は前回スロージョギングイベントの画像です


痩身・美容・健康には運動が絶対に欠かせません！
まずは無料イベントからご参加いただき運動を楽しんでください(*^_^*)
初めてのご参加お待ちしております☆

石田昴スポーツ整体ＨＰ
http://web.thn.jp/isss/

会員様結果
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TEL:０９０‐５０３３-０５００

　　　０５５-９１９‐５４５１４
　　　　お気軽にお問い合わせください

  

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糖質制限ダイエットは効果抜群！糖質制限すると身体の脂肪をエネルギーにかえて活動！
いいこと多いですが、現代食では糖質を0にはできません。しかし、減らすことはできます。
ただ、いままでが多くの糖質をとる習慣がみについています。一日目、二日目なんてとても辛く感じます。肉や野菜がOKと言っても調味料に糖質が、、、、、。体調不良を感じることも多いです。でも、乗越えて頑張ってダイエット成功できる秘密がありますo(^▽^)o
  

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骨盤のゆがみで体のバランスが悪くなり、

太ったり、腰が痛くなったり、骨格までもゆがんでしまう。

骨盤は上半身の筋肉や骨を支える土台のようなものです！

特に女性の骨盤は男性に比べるとゆがみやすいです。

しかし、ゆがんでしまった骨盤はトレーニング（運動）で

簡単に元の位置に戻すことができます☆

「ストレッチポール」を使用したり

骨盤をあえて動かす運動でゆがみにくい骨盤をつくっていきましょう♪

骨盤が元に戻ることで、Ｏ脚、Ｘ脚の改善にもつながります！！

脚やせをしたいならまず骨盤から！

だからこそ、骨盤ダイエットも人気になっているのです☆

骨盤のことならすずきにおまかせ☆



すずき  

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肩こりには「ストレッチポール」の使用も有効です！！！

肩甲骨を動かして血流をよくしたり、肩甲骨周りをほぐしたり

トレーニング（運動）をするなど、使い方は様々です♪

「ストレッチポール」は腰痛にも効果的で骨盤を動かして

元の位置に戻して腰にかかる負担を軽減して腰痛の改善につながります！

中には、中々改善につながらない場合はありますが

アクションを起こさなければ良くなるものも良くなりません！！！

まずは行動に移して長年の痛みを解放してみませんか？



すずき  

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肩こりの原因は様々ありますが、

肩こりを起こす筋肉の血行不良が原因となるケースが多いようです。

そこで加圧によって血流を良くすると

「痛みがなくなった」、「最近肩がこらなくなった」

という喜びの声が多く上がっています！！

肩こりはこうして繰り返される
1.　デスクワークで長時間同じ姿勢で体に負担をかける、精神的なストレスで悩まされるなど、体に良くない刺激が入る。

2.　自律神経系が乱れ、体を緊張させる交感神経系の働きが優位になる。

3.　血管が収縮し、血行が悪くなり筋肉の緊張が強まる。

4.　筋肉へ酸素が運ばれず、酸欠状態になってしまう。

5.　痛みの物質が産生され、神経が刺激されることで脳へ伝えられ、不快感や痛みとして感じてしまう。

6.　この痛みや不快な情報によって、さらに筋肉の緊張が起こり肩こり が慢性化していく

肩こりを改善するには加圧トレーニングもその方法の一つです☆




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11月10日　石田昴の女子会　開催

ご好評の為、3回目になります。みなさん、楽しんでいろいろの方と出逢ってくださいねー。  

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１０月１２日と２６日、１３時から、石田昴がラジオに登場します。

写真の方は、担当の秋山さん☆

すごく健康的で、男性から見ても、理想的なマッチョさんだと思います♪

収録日が楽しみです(*^^*)


★浜中★


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